Большие итоги года 2016 и отчёт №9 подготовки к IronMan

Свадьба Плодуновы

Приветствую всех. Это мой всего лишь 4-й полноценный пост за год.

Сожалею, что не получается чаще писать. Формат блога, особенно на движке, подразумевает что запись надо хоть как-то оформить. Более того, чем больше всего происходит – тем страшнее садиться за написание, понимая что это надолго)

Посему, мелкие мысли я по-прежнему оформляю в ВК: https://vk.com/artodocx, ну а итоги года традицонно будут здесь. Они были всего два раза, но это не может не стать традицией)

свадьба

Читать дальше

1 место Чемпионат Беларуси на олимпийской дистанции

Олимпийка брест

Всем привет.

Приношу извинения читателям, давно не писал в блог отчётов. Многие напоминают, поэтому решил начинать исправляться.

К сожалению, сегодня пока только лишь про отдельный старт, а глобальное подведение итогов будет позже. Много событий, стартов и прочего, поэтому попросту не успеваю, надеюсь на понимание. К слову, следить за тренировками можно в Страве.

HER98_43340_2016

Вчера финишировал первым по любителям на Чемпионате Беларуси по триатлону на олимпийской дистанции (1.5км плыть + 40км вело + 10км бег) в Бресте. Очень хотел реабилитироваться за Half IronMan, который был ровно неделю назад, сейчас расскажу что из этого вышло. Читать дальше

№8. Большие итоги года подготовки к IronMan, смена тренера и целей, TriStyle

итоги года IronMan

Приветствую. Сегодня ровно год с моей первой тренировки по подготовке к IronMan, значит пора подвести какие-то итоги…

итоги года IronMan

Общая статистика

Часы Garmin 920xt я носил весь год, снимая только раз в неделю на подзарядку. Соответственно, накопилась очень большая статистика, которая выглядит примерно следующим образом (Страва даже видео прислала, хоть там данные и не совсем точные).

Читать дальше

Итоги года 2015

Закемпились

В отчете за прошлый год я писал, что, в дополнение ко всему, принял достаточно серьезное решение, влияющее на образ жизни. Собственно, это было про IronMan.

Решение верное, но отнимающее много времени. В любом случае, очень рад, что связался с триатлоном, он, без сомнения, изменил/меняет жизнь и цели + познакомил со множеством действительно уникальных людей.
Таким образом, 2015 для меня во многом прошел под знаком спорта.

Подготовка к IronMan

Бассейн. Делаю ОФП с резиной

6 раз в неделю стабильно, а иногда и в воскресенье, я тренировался. Пропустил по объективным причинам всего 2 дня, в общем итоге за год вышло 479 часов тренировок (без учета дороги туда/обратно, массажа, бани и т.д.), за которые я пробежал 1 034км, проехал на велосипеде 5 538км, проплыл 190км, 45 часов посвятил ОФП (перед бегом/плаванием и тренажерный зал).
Дополнительно, старался много ходить быстрым шагом когда это было возможно, поэтому за год, по данным Garmin, сделал 4 766 665 шагов, или в среднем проходил 11км в день. Читать дальше

Лучшее видео об IronMan

irsw

Самый частый вопрос: расскажи в двух словах что такое IronMan?
На самом деле, согласен, фраза «3.8км плавание, 180км вело и 42км бег» ни о чём стороннему человеку не говорит, даже если дополнить, что всё это делается «на одном дыхании», т.е. подряд без перерыва.

Более того, примерно год я уже ищу на ютубе какой-нибудь толковый ролик, который бы ёмко показывал что же это за такой «железный зверь». К сожалению, не нашел, поэтому пришлось сделать самому.

Итак, за 4 минуты о том, к чему люди готовятся по 3-5-10 лет и чем, следуя слогану гонки, должны гордиться всю оставшуюся жизнь!)

Приятного просмотра. Если понравится – можно скинуть другу ;)

№7. Подготовка к IM. Много стартов, первые успехи в триатлоне

Награждение олимпийка в Бресте. 3 место

Приветствую. Расскажу про последние 2.5 месяца подготовки к IronMan.

К сожалению, часто писать на блог не получается, поэтому в одном посте объединяю сразу несколько отчетов, которые оставляю на Аэробии по свежим впечатлениям + добавляю к ним фото. Поехали.

Этот период был, так сказать, более соревновательным (много стартов и мало тренировок). По определенным причинам 3 недели в июле почти выпали из графика, так что их можно считать восстановительными после первого участия в триатлоне и 36-часового мультиспорта «Забытая Крепость». Плюс, после вынужденного отдыха неплохо вкатался по горам Норвегии, и теперь готов вернуться к правильной систематической подготовке. Но обо всем по-порядку.

Giant Propel 2 на спринте tri.by Читать дальше

№6. Подготовка к IM. Налибоки, 15км забег, обновки, новости

Захар Плодунов IronMan
Wikipedia: «Ironman — это жесткое соревнование по триатлону, организуемое The World Triathlon Corporation (дословно — «Всемирная корпорация триатлона»). Состоит из трёх этапов, проводимых в следующем порядке без перерывов: заплыва на 2,4 мили (3,86 км), заезда на велосипеде на 112 миль (180,25 км) и марафона — забега на 26,2 мили (42,195 км). Ironman считается самым сложным однодневным соревнованием. Атлет должен быть одинаково хорошо подготовлен в трёх различных видах спорта — плавание, велосипед и бег. На каждый из этапов даются отсечки времени, и если спортсмен не успевает в них уложиться, его дисквалифицируют.»

Приветствую.

Не писал отчетов больше двух месяцев, многие спрашивали «почему», очень рад что следите.
На самом деле, причина банальна: так много всего происходит, что при мысли о том, чтобы всё это записать – отпадает желание приближаться к клавиатуре)

минск арена триатлон

Поэтому сегодня я постараюсь отчитаться очень кратенько, но букв всё равно будет много, т.к. включу ранее написанный отзыв о пробеге. Читать дальше

№5. Подготовка к IM. Отчёт за базовый период, график тренировок, планы

GIANT propel 2 Захар Плодунов триатлон

Приветствую.

Закончился базовый период тренировочного сезона в рамках подготовки к IronMan – значит можно подвести какие-то итоги.

С момента, когда мне «стрельнуло» в голову поучаствовать в этих соревнованиях, прошло ровно 3 раза по 4 недели. Благодаря соц. сети для спортсменов «Аэробия», в которую импортируются данные с Garmin Connect (грубо говоря – с моих часов) – можно наглядно посмотреть график тренировок и примерный их объем. Читать дальше

№4. Подготовка к IM. Team Sky, DMT и мотивация

DMT Scorpius 2015

Приветствую.

Пришло время для очередного отчета, а напомнила мне об этом очень классная статья, но о ней позже)

Самый легкий день месяца

Сегодня. Да, первый день весны хорош ещё и тем, что это разгрузочный день разгрузочной недели 2 базового периода. Дальше только хуже тяжелее. По логике вещей, я уже должен втянуться в тренировочный процесс, привыкнуть к 6 дням спорта в неделю и потихоньку переходить от физкультуры (если это так можно было назвать)) к серьезным тренировкам, в т.ч. и очень объемным.

Каждый день радуюсь тому, что не стал пытаться тренироваться самостоятельно, а сразу нашел тренера (с которым мне просто максимально повезло!). Отдельное спасибо Славе Баранскому (основателю сайта Лайфхакер.ру) за то что поднакомил с Юрием.
Возникает такое море вопросов, нюансов и прочего, что готовясь самостоятельно далеко не уедешь (а ещё не убежишь и не уплывёшь:) Читать дальше

№3. Подготовка к IM. Карбоновый самолет, здоровье, финансы

Карбоновый самолет за 2.6 килобакса

Приветствую.

Давно не писал отчеты, т.к. фондовый рынок оживился и я чересчур увлекся инвестированием. Вот нашел малость времени)

Велосипед

Первая новость, конечно же, велосипед! Наконец приехал мой карбоновый самолет (нравится это словосочетание, буду теперь так называть) GIANT Propel advanced 2015.

Карбоновый самолет за 2.6 килобакса

Карбоновый самолет за 2.6 килобакса

Вес около 7.3кг (лимит для шоссейников: 6.8кг, более легкие к соревнованиям не допускаются, сдует ветром). Полностью топовое навесное, переклюки Ultegra, карбоновые аэродинамичные колеса и т.д. Можно на Tour de France заявляться:) Читать дальше