№2. Подготовка к IM. Трудности и ошибки, велостанок, полезные привычки

Карбоновый самолет

Приветствую.

Продолжаю публиковать свои отчеты о подготовке к IronMan.
Неделя 19-25 января 2015 была самой сложной в первом 4-недельном макроцикле. Следующая будет разгрузочной.

Это не значит, что я буду отдыхать, тренировок по-прежнему 6 в неделю и продолжительность их такая же (около полутора часов каждая). Просто интенсивность немного снизится, дабы подготовить организм к последующим трем неделям возрастающих нагрузок.

Трудности и ошибки

Не обошлось и без первых ошибок.
Вопреки советам тренера, пару занятий на этой неделе я всё же «перебегал». Особенно, в котором делал фартлек (http://connect.garmin.com/modern/activity/679815932/1).
Вместо того, чтобы полноценно отдыхать в перерывах между ускорениями – продолжал бежать в достаточно большом темпе и ЧСС ниже 170 не опускалось. Собственно, это было глупостью и сердце слегка перенапряглось. По этой причине в четверг вечером особенно и вот уже третий день после – оно мне периодически ноет (даже сейчас чувствуется, когда пишу этот отчет).
Учитывая, что обследование сердца пару недель назад дало очень хорошие результаты – опасаться причин нет. Данный эффект временный и надеюсь за следующую неделю разгрузки полностью восстановить свою кровекачательную мышцу)

В прошлом отчете писал про новые триатлонные кроссовки. Так вот, на практике оказалось что от долгих пробежек они мне порядочно натирают. Настолько порядочно, что в совокупности с бассейном мозоли очень воспалились, намечая перспективу не только выбивания из графика тренировок, но и отказа от ходьбы на пару дней. В общем, сходил к врачу, помазался противовоспалительной мазью и потихоньку ступни нормализуются. Хороший опыт, теперь знаю как поступать с воспалившимися мозолями)

Обновки

Несмотря на то, что в тренажерный зал буквально на днях, как будто специально для меня, купили новый велотренажер – занятия на «женском агрегаторе для похудения» меня порядочно раздражают)
Не то, чтобы я привередничал, просто всё, начиная от посадки (особенно), педалей и заканчивая седлом – не такое.
В общем, было принято решение купить велостанок и тренироваться дома. Более подробно о станке и его работе напишу в других отчетах, когда смогу полноценно протестировать.

IMG_2744

Решение перенести велотренировки домой подкрепилось ещё и тем, что на следующей неделе мне привезут «карбоновый самолет» GIANT PROPEL ADVANCED 2, покатушек на котором уж больно не хочется ждать ещё 2 месяца. В следующем отчете покажу его уже вживую.

Карбоновый самолет

Карбоновый самолет за 2.6 килобакса

Теперь, кстати, в тренажерный зал я буду ходить всего 2 раза в неделю. Ещё 2 раза в бассейн и две тренировки дома на велостанке. Воскресенье же, по традиции, день отдыха.

Полезности

Кстати, хочу поделиться очень крутой штукой, которая в 2014 году для меня была крайне нетипична.

С 1 января 2015 (ещё до начала подготовки к IronMan) я начал ложиться спать ровно в 00:00!
Весь прошлый год я почти никогда не ложился раньше 3 ночи, а в декабре и вообще спал где-то с 4 до полудня.

Теперь же по моему графику сна можно сверять часы: ровно в полночь я выключаю свет.

Собственно, раньше читал как это сложно – изменить режим, что для этого нужно как минимум несколько месяцев перехода и т.д. Всё туфта.
1 января тренер сказал, что ложиться после полуночи мне строго запрещено. С этого дня я как послушный ученик моментально изменил график, ложусь как положено, а встаю как проснусь (думаю потом начать и вставать в одно время, но пока сплю «сколько влезет», т.е. где-то до 9 утра). Вот так за один день я превратился из «совы» (а на самом деле – человека с очень вредным ритмом жизни, забивающего на своё сердце и здоровье) в правильно контролирующего время сна ЗОЖника)

Хочу сказать, что очень доволен и всем рекомендую. До этого я оправдывался тем, что с 00h до 04h мне очень хорошо работается, вокруг тишина, можно сделать кучу дел и всё такое. На самом деле – нет.
Когда нормализовал график – стал чувствовать себя весь день куда бодрее и, как следствие, успевать намного больше. Более того, теперь ровно в 00 мне уже самому хочется спать, хотя раньше «после 12 ночи жизнь только начиналась») Реально попробуйте хотя бы недельку ложиться до полуночи и сами убедитесь насколько это здорово и продуктивно.

Второй инсайд – количество выпиваемой жидкости. По совету тренера я стал пить 3.5 литра чистой воды (из-под фильтра) каждый день. Просто ставлю рядом с ноутбуком бутылки воды и пью её всё время (тем, кто не занимается активно спортом, нужно 2.5 – 3 литра в день). Чай, супы, соки – не в счет. Одна чашка чая вымывает 2 чашки воды, т.е. если пьете чай – чистой воды нужно не 3 литра, а уже 3.5 и т.д.

Мнения по поводу данного «увлечения» весьма противоречивы. Каких-то прям серьезных изменений я не почувствовал, разве что исключительно субъективно кажется, что большое количество выпиваемой воды помогло не заболеть при самочувствии, после которого у меня обычно начиналась температура) Повторюсь, это очень субъективно.

Думаю, эту идею с водой некоторым тоже стоит попробовать. Во всяком случае, среди моих знакомых очень много положительных отзывов. По прошествии пары месяцев вернусь к этой теме и тогда подведу окончательные итоги.

Пожалуй, на сегодня это всё что я хотел рассказать. До встречи в следующем отчете.

Предыдущие посты по теме:
Отчёт №1
Новая цель. IronMan

Поделись с друзьями:

Понравилась статья? Не пропусти новые, подпишись на обновления блога:

Похожие статьи
  • Владимир

    Вода по-настоящему оживляет. На себе испытал. Причём только чистая вода. Остальные жидкости к такой же цели — ерунда.

    • http://artodocx.com Захар Плодунов

      Согласен, тоже заметил улучшения